Visiškai įmanoma numesti 5 kg per savaitę namuose saugiai jūsų sveikatai. Tokių rezultatų pasiekti gali kiekvienas.
Tačiau reikia suprasti, kad sumažėjusį kūno svorį lems ne tik riebalinis audinys. Gana didelę procentą per 7 dienas numesto antsvorio sudaro vanduo.
Šis faktas paaiškinamas tuo, kad efektyvus ir saugus bei tuo pačiu greitas svorio metimas yra susijęs su insulino kiekio sumažėjimu, kurio darbas lemia vandens susilaikymą organizme.
Nepaisant to, kad žmogaus organizme paprastai nėra daug glikogeno (300-500 gramų), kiekviena šio junginio molekulė aplink save sukaupia daug vandens molekulių. Paprastai šio surišto vandens masė tris kartus viršija paties glikogeno masę.
Be to, insulino lygio sumažinimas leidžia inkstams atsikratyti natrio pertekliaus, kuris taip pat pasišalina kartu su vandeniu.
Taigi per kelias dienas numesti 5 kg perteklinio svorio bus suskaidytų riebalų sankaupų ir išskirtų skysčių pertekliaus suma.
Viskas aišku. Vienintelis klausimas, kaip tai pasiekti. Ir tai nėra taip sunku, kaip atrodo.
Taigi pradėkime. Mes teisingai numetame svorį namuose 5 kg per savaitę.
9 žingsniai norint numesti svorio per savaitę
Visiškas bet kokių cukrų ir lengvai virškinamų angliavandenių atsisakymas
Tai pirmoji ir pagrindinė greito sveiko svorio metimo taisyklė.
Moksliškai įrodyta, kad veiksmingiausios dietos, garantuojančios ilgalaikį svorio metimą, apima minimalų angliavandenių turinčio maisto vartojimą. Štai kodėl turėtumėte pradėti laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos be cukraus, pereidami prie tinkamos mitybos ir tvaraus svorio metimo.
Tas pats teiginys galioja ir greitam trumpalaikiam svorio metimui.
Pašalinus iš dietos angliavandenius ir vėliau sumažinus insulino kiekį, lieknėjantys savo pastangų rezultatus mato jau kitą dieną.
Ilgalaikis saldumynų atsisakymas – didelė daugelio žmonių problema. Bet jūs nekeliate užduoties kartą ir visiems laikams normalizuoti savo svorį. Jums tiesiog reikia greitai numesti svorio Naujiesiems metams, vestuvėms, atostogoms, vakarėliams ir pan.
Ir jūs turite tik savaitę. Taigi viskas gerai – kiekvienas žmogus gali nevartoti cukraus ir kitų greitai virškinamų angliavandenių 7 dienas be jokių pastebimų kančių.
Turėtumėte atsisakyti:
- bet koks cukrus;
- grūdai, turintys glitimo – kviečiai, rugiai, miežiai ir visi iš jų pagaminti produktai – duona, makaronai, taip pat baltieji ryžiai;
- bulvių ir kitų maisto produktų, kuriuose yra daug krakmolo.
Nepamirškite, kad visuose gėrimuose, kuriuos geriate, neturi būti cukraus. Tai taikoma visiems kavos ir arbatos puodeliams, kuriuos geriate per dieną.
Draudžiami ir bet kokie pramoniniu būdu pagaminti produktai, net tie, kurių mes nesiejame su saldžiu maistu. Reikėtų atsisakyti visko – kotletų, kečupų, dešrelių ir t.t.
Faktas yra tas, kad maisto pramonė puikiai užmaskuoja cukrų savo produktuose. Ir ji juos naudoja didžiuliais kiekiais gamindama bet kokius patiekalus, net ir raugintus agurkus.
Angliavandenių pakeitimas baltymais
Šventa vieta niekada nebūna tuščia. O jei iš savo raciono išbraukėte angliavandenius, privalote juos kuo nors pakeisti. Ir tai bus baltyminiai produktai.
Be cukraus atsisakymo, baltymų suvartojimo didinimas yra vienas iš kertinių akmenų visose veiksmingose tvaraus svorio metimo sistemose.
Ir vėl. Tai veikia ne tik ilgalaikėje perspektyvoje. Net jei užsibrėžiate tikslą numesti svorio vos per vieną savaitę, turite tinkamai maitintis ir aprūpinti savo organizmą visais jam reikalingais maistiniais junginiais. Be to, jie padeda numesti svorio.
Baltymai turi keletą savybių, dėl kurių jie yra būtini maisto produktai norint numesti svorio. Pavyzdžiui, jie pagreitina riebalų skaidymąsi ir yra itin sotūs.
Valgyti visavertį maistą
Per savaitę, kurią skyrėte numesti 5 kg, neturėtumėte valgyti įvairių sudėtingų patiekalų. Pirmenybė turėtų būti teikiama visaverčiams maisto produktams, kurie yra geriau sotūs ir padeda suvartoti mažiau kalorijų, nekankinant nuolatinio alkio.
Tuo pačiu metu ne tik morkos ar obuoliai turėtų būti naudojami kaip visavertis maistas, kaip daugelis baimingai galvoja. Visai ne.
Kaip minėta aukščiau, dietą būtina prisotinti baltymų komponentais. O kaip visavertį maistą turėtumėte valgyti kiaušinius, vištienos ar kalakutienos krūtinėlę, liesą virtą jautieną ir kt.
Tačiau turėtumėte nustoti naudoti įvairius padažus ir padažus. Ir ne tik iš pramoniniu būdu pagamintų kečupų ir majonezų. Bet ir iš to, kas paruošta namuose.
Iš savo raciono neįtraukite maisto produktų, kurių netoleruojate
Aukščiau jau buvo pasakyta, kad grūdai su glitimu turėtų būti meniu. Jei tik todėl, kad tai yra lengvai virškinami angliavandeniai. Ir nesvarbu, ar turite padidėjusį jautrumą glitimui, ar ne. Per savaitę, pasirinktą svorio metimui, negalite jų valgyti.
Tačiau, išskyrus glitimą, 7 dienas neturėtumėte vartoti nieko, ko, jūsų manymu, netoleruojate. Pavyzdžiui, jei pastebėjote, kad esate itin jautrus pieno produktams, jų reikėtų išbraukti iš dietos.
Tas pats pasakytina apie bet kurį kitą maistą, kurį jums asmeniškai sunku virškinti.
Vengti užkandžių
Tinkamai mitybai skirti sveiki užkandžiai, padedantys numesti svorio. Bet jei jums reikia numesti 5 kg vos per vieną savaitę, per dieną turėsite visiškai atsisakyti kirpimo. Jūs negalite nutraukti savo apetito net valgydami sveiką maistą.
Tinkamas fizinis aktyvumas
Jei išsikelsite tikslą numesti svorio per vieną savaitę, teks paprakaituoti. Pačia tiesiogine to žodžio prasme. Jums tereikia tinkamai prakaituoti, atliekant didelio intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT).
Taip pat turėtumėte padidinti savo fizinį aktyvumą visą dieną visą savaitę. Mažiau sėdėk, daugiau judėk. Atlikite pavasarinį valymą ir leiskitės į žygį pėsčiomis.
Protarpinis badavimas
Norėdami greitai numesti papildomų svarų, turite sudeginti visą glikogeną. Tai leis organizmui pakeisti metabolizmą nuo angliavandenių vartojimo prie riebalų deginimo. Be to, jis pašalins vandens perteklių, o tai leis greitai sumažinti kūno apimtis.
Savo tikslą galite pasiekti naudodami kaskadinį badavimą.
Yra keletas protarpinio badavimo praktikų. Bet kadangi lieknėjate tik per 7 dienas, jums tinka paprasčiausias ir efektyviausias variantas – 16 valandų badavimas nuo 19 val. iki kitos dienos 11 val. Tai suteiks jums galimybę visiškai atsikratyti glikogeno atsargų.
Tik du pagrindiniai valgymai per dieną
Protarpinio badavimo taisyklė reiškia tokią sąlygą norint greitai numesti svorio 5 kg per 7 dienas - valgykite tik du kartus per dieną.
Tai leis žymiai sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių. Protingiausia yra pusryčiauti ne anksčiau kaip 11 valandą ryto, o tada vakarieniauti 6-7 valandą vakaro.
Tačiau kai kurie žmonės elgiasi kitaip. Jie valgo labai gausiai, bet tik kartą per dieną – pietums. Ši schema yra veiksminga, bet sudėtinga. Tiek psichiškai, tiek fiziškai.
Tinkamo vandens režimo palaikymas
Paradoksalu, bet kuo mažiau žmogus geria, tuo daugiau vandens sulaiko jo organizme. O norint greitai numesti svorio, reikia atsikratyti drėgmės pertekliaus.
Taigi nebijokite išgerti papildomos stiklinės vandens.
Nepamirškite apie arbatą ir kavą. Šie gėrimai ne tik padeda deginti riebalų sankaupas, bet ir, būdami švelnūs diuretikai, pašalina skysčių susilaikymą.
Dabar pažvelkime atidžiau, ką reikia valgyti, kad per savaitę numestumėte 5 kg, kaip pavyzdį pateikdami galimą meniu.
Savaitės dietos meniu pavyzdys
| Pirma diena | Antra diena |
| Pusryčiai: du virti kiaušiniai ir kava (arbata) Pietūs-vakarienė: Vištienos sultinys, virta arba kepta vištienos krūtinėlė su prieskoniais su agurkų ir pomidorų salotomis. |
Pusryčiai: kava ar arbata kaip užkandis su kietuoju sūriu (be duonos) ir riešutais. Pietūs-vakarienė: Lengva daržovių sriuba (geriausia su kaulų sultiniu), virtos jautienos gabalėlis su žaliomis salotomis. |
| Trečia diena | Ketvirta diena |
| Pusryčiai: Dviejų kiaušinių omletas, arbata ir kava be cukraus. Pietūs-Vakarienė: pjaustytas jautienos kepsnys su salotomis iš saldžiųjų paprikų, agurkų, pomidorų; riešutai. |
Pusryčiai: Arbata (kava) be cukraus su normalaus riebumo varške (be saldiklių). Pietūs: Lengva žuvienė ir virtos arba keptos žuvies gabalėlis su žaliomis salotomis. |
| Penkta diena | Šešta diena |
| Pusryčiai: kava ar arbata be cukraus su nesaldžiu natūraliu jogurtu su riešutais ar sėklomis. Pietūs-vakarienė: Kaulų sultinys su kietai virtu kiaušiniu, virta arba kepta kalakutienos krūtinėlė su virtais žiediniais kopūstais. |
Pusryčiai: kepti kiaušiniai, arbata ir kava be cukraus. Pietūs-vakarienė: Lengva daržovių sriuba (geriausia su kaulų sultiniu), gabalėlis keptos arba virtos žuvies su šparaginėmis pupelėmis. |
| Septintoji diena | |
| Pusryčiai: arbata ir kava be cukraus su nesaldinta varške Pietūs-vakarienė: Cukinijų sriuba (be bulvių), gabalėlis keptos arba virtos jautienos su žaliomis salotomis. |
Pagrindinės septynių dienų dietos taisyklės
- Mėsa, vištienos krūtinėlės ir žuvis turi būti ne tik virti ar kepti. Galite kepti keptuvėje, kad jis būtų sveikas, neriebus, bet ir ne sausas.
- Salotoms ruošti ir kaip garnyrą baltyminiams patiekalams galite naudoti absoliučiai bet kokias daržoves, ne tik tas, kurios išvardytos pavyzdiniame meniu. Vienintelis dalykas, kurio neturėtumėte daryti, yra daug valgyti burokėlius ir morkas, nes juose yra gana daug saldžių angliavandenių. Labai gerai į salotas įtraukti raugintų daržovių, pavyzdžiui, raugintų kopūstų.
- Daržovės ir vaisiai neturėtų būti painiojami. Daržovės leidžiamos dideliais kiekiais. Tačiau per savaitę reikėtų atsisakyti vaisių, nes juose yra daug fruktozės, dėl kurios priaugate svorio tiek pat, kiek ir įprasto cukraus. Griežčiausias draudimas yra vaisių sultims. Įskaitant tuos, kurie buvo paruošti savarankiškai. Kadangi šiuose gėrimuose yra daug fruktozės ir visiškai nėra skaidulų, kurių yra sveikuose vaisiuose.
- Salotoms ruošti galite naudoti tik tuos padažus, kurie skirti svorio metimui. Jokio majonezo.
- Galite gaminti maistą tik su aliejumi, kuris yra patvirtintas kepti. Tai kokosų aliejus, taukai, švieži jautienos riebalai. Bet geriausia pasiimti ghi.
- Į patiekalus reikėtų dėti daugiau prieskonių, ypač tų, kurie skirti svorio metimui.
- Daržovių sriubas galima ruošti su vandeniu, tačiau teisingiau naudoti kaulų sultinį, nes jis ne tik puikiai sotina, bet ir padeda numesti svorio.
- Kaip skysčių šaltinį galite naudoti ne tik vandenį, arbatą ar kavą. Nepamirškite apie gėrimus, kurie padeda normalizuoti svorį ir turi naudos sveikatai, pavyzdžiui, greitai paruošiamą cikoriją ir kombučą.
Kiek galite valgyti per dieną?
Galite valgyti daug leistinų maisto produktų. Žinoma, per protingas ribas.
Turėtumėte valgyti pakankamai, kad turėtumėte pakankamai energijos išgyventi iki kito valgio ir tuo pačiu būti aktyviems, kaip reikalauja greito svorio metimo taisyklės.
Todėl nereikėtų apsiriboti vienu kaušeliu sriubos ir gabalėliu nedidelės vištienos krūtinėlės filė. Valgyk sočiai. Bet tik tai, kas leidžiama.
Ką daryti, jei negalite išgyventi be užkandžių?
Iš esmės numesite svorio vos per savaitę. Todėl galite būti kantrūs.
Bet jei negalite pakęsti, užkąskite. Galite sau leisti šviežias daržoves – agurkus, pomidorus, paprikas, ridikėlius ir kt.
Ypač alkani gali nutraukti pasninką su puodeliu kaulų sultinio arba nedideliu gabalėliu sūrio ar virta žuvimi. Bet vis tiek geriau to nedaryti.
Kiek tvarus bus šis svorio metimas?
Tai priklauso nuo jūsų.
Jei norite išlaikyti jos rezultatus ir pereiti prie lengvesnės, bet vis dėlto labai veiksmingos, tinkamos svorio metimo dietos, jūsų pasiekimai liks su jumis ilgam.
Jei per savaitę numetę 5 kg per kokį nors jums reikšmingą įvykį grįšite prie ankstesnės dietos, tada visas numestas antsvoris grįš.